मौजूदा समय में खराब जीवनशैली के कारण कम उम्र में ही लोगों को तमाम तरह की बीमारियां घेर लेती हैं। डायबिटीज यानी मधुमेह ऐसी ही एक बीमारी है। आंकड़ों पर नजर डालें तो देश की बड़ी आबादी इस गंभीर रोग की चपेट में है। डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए लोग तमाम तरह के उपायों को प्रयोग में लाते हैं। वहीं जिन लोगों में डायबिटीज का स्तर बहुत ज्यादा हो जाता है उन्हें इंसुलिन लेने की सलाह दी जाती है।
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भारत को दुनियाभर में ‘डायबिटीज कैपिटल’ के रूप में जाना जाता है। आंकड़ों के मुताबिक यहां 50 मिलियन (5 करोड़) से ज्यादा लोग मधुमेह से ग्रसित हैं। यह वास्तव में देश के लिए एक बड़ी चुनौती है। मधुमेह को उस गंभीर बीमारी के रूप में जाना जाता है, जो शरीर को अंदर ही अंदर खोखला बनाती जाती है। तमाम चिकित्सा पद्धतियों में मधुमेह के इलाज की विधि और दवाइयां उपलब्ध हैं, पर आज हम जीवनशैली में सुधार पर आधारित ऐसे कुछ नियमों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनका ध्यान रखकर न सिर्फ डायबिटीज को कम किया जा सकता है, साथ ही जिन लोगों को मधुमेह की समस्या नहीं है, वह ता-उम्र इससे सुरक्षित भी रह सकते हैं।
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संतुलित आहार और नियमित व्यायाम
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक डायबिटीज से बचने या शुगर लेवल को कम करने के लिए सभी लोगों को पौष्टिक आहार का सेवन करने के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने पर जोर देना चाहिए। विशेषकर जिन लोगों को डायबिटीज है उन्हें भोजन का अंतराल बहुत ज्यादा नहीं बढ़ाना चाहिए, हर ढाई से तीन घंटे में कुछ न कुछ जरूर खाएं। ऐसा करके आप रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, ओट्स आदि का सेवन करें। रोजाना कम से कम 20-30 मिनट कर व्यायाम जरूर करें। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को जीवनशैली का हिस्सा बनाकर जीवनभर डायबिटीज से मुक्त रहा जा सकता है।
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नियमित रूप से ब्ल़ड शुगर की जांच करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक डायबिटीज के सभी रोगियों को नियमित रूप से शुगर लेवल की जांच करते रहना चाहिए, इससे यह पता करने में आसानी होती है कि कहीं शुगर का स्तर बढ़ तो नहीं रहा है। इसके अलावा साल में एक से दो बार एचबीए1सी की जांच भी जरूर कराएं। डॉ अल्तमश बताते हैं कि एचबीए1सी टेस्ट के माध्यम से दो से तीन माह के ग्लूकोज का औसत पैमाना प्राप्त किया जा सकता है। इस टेस्ट के माध्यम से यह जाना जा सकता है कि मधुमेह का स्तर कितना प्रबंधित है?
जिन लोगों को ये तीन सेक्स समस्यायें हों,*
1 – लिंग का पतला होना या टेढ़ा होना ।
2 – हस्तमैथुन की वजह से लिंग का आकार छोटा रह जाना ।
3 – सेक्स करते वक्त, लिंग में कड़ापन ना आना, या फिर कड़ापन आते ही तुरन्त ढीला हो जाना तथा ,,
शीघ्रपतन की बीमारी होना ।
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डायबिटीज के कारकों पर रखें नियंत्रण
डायबिटीज से ग्रसित लोगों को या डायबिटीज से बचे रहने के लिए सभी को उन कारकों को नियंत्रित करने का प्रयास करते रहना चाहिए जो मधुमेह का कारण बन सकते हैं। मोटापे को मधुमेह का प्रमुख कारक माना जाता है, इसपर ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। मोटापा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा देता है, जिससे हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा जिन लोगों को मधुमेह का खतरा आनुवांशिक हो, उन्हें विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है।
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नियमित रूप से दवाई और इंसुलिन लेते रहें
डायबिटीज से ग्रसित लोगों को इसकी दवाइयां नियमित रूप से लेते रहना चाहिए, इनमें लापरवाही शुगर के लेवल को बढ़ा सकती है। शुगर का स्तर बढ़ जाने से शरीर के अन्य अंगों जैसे आंख, किडनी और हृदय पर भी इसका प्रभाव पड़ सकता है, ऐसे में दवाइयों के सेवन में लापरवाही न बरतें। इसके अलावा जिन लोगों को डॉक्टर ने इंसुलिन लेने की सलाह दी है, उन्हें नियमित रूप से निश्चित मात्रा में इंसुलिन के इंजेक्शन लेने रहना चाहिए।