आयुर्वेदिक टिप्स – सर्दियों मे ये चीजे करे रोज़ाना रुटीन मे शामिल तो कभी बढ़ेगा मोटापा

1. अनार – अनार कई एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होने के साथ स्वास्थ्य लाभों का खजाना है. जो कुछ कैंसर की रोकथाम में कई कमाल के फायदे देता है. अपनी विंटर डाइट में अनार को शामिल करें और हर सुगंधित बीज के स्वास्थ्य लाभ और मीठे-खट्टे स्वाद का आनंद लें. आप एक गिलास अनार का रस भी पी सकते हैं.

2. संतरे – इस फल के बिना सर्दियों के फलों की लिस्ट नहीं बनाई जा सकती है. कुछ खट्टे संतरे का रस विटामिन सी के साथ अन्य पोषक तत्वों प्रदान कर सकता है. जो आपको सीधे साइट्रस से मिलते हैं. सर्दियों में संतरा न सिर्फ इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद है बल्कि कई स्वास्थ्य लाभों के लिए भी जाना जाता है.

3. नाशपाती – नाशपाती विटामिन सी, ए और डी से भरपूर होती है. साथ ही नाशपाती में डाइटरी फाइबर होता है. फाइबर पाचन, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वजन घटाने में मदद करने के लिए जाना जाता है! अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो कम कैलोरी वाले इस फल को अपनी विंटर डाइट में स्नैक के तौर पर शामिल कर सकते हैं.

वजन करता है कम – अदरक में थर्मोजेनिक एजेंट्स होते हैं जिससे फैट बर्निंग का काम तेजी से होता है और वजन जल्दी घटने लगता है।

4. क्रैनबेरी – एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों में उच्च, क्रैनबेरी एक छोटा सा फल है जो बहुत सारे पंच पैक करता है. क्रैनबेरी कुछ कैंसर, हृदय रोगों और सूजन की रोकथाम में सहायता करते हैं. अगर आप सर्दी जुकाम से लड़ना चाहते हैं, तो क्रैनबेरी का सेवन काफी फायदेमंद हो सकता है. हफ्ते में एक बार इस विटंर फ्रूट को डाइट में जरूर शामिल करें.

5. अनानास – अनानास विटामिन सी, मैंगनीज और कई तरह के एंटी ऑक्सीडेंट्स से भरा हुआ होता है. यह एक पोषक तत्व जो हड्डियों के निर्माण और रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है. सर्दियों के इस फल को आप स्नैक्स की लिस्ट में शामिल कर सकते हैं.

6. अंगूर – यह मौसमी फल जनवरी में पकता है और विटामिन सी से भरा होता है! विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बड़ा करने में मदद करता है, आपकी हड्डियों को मजबूत करता है. यह आपकी चोटों को तेजी से ठीक करने में भी मदद कर सकता है. अपनी विटंर डाइट में अंगूर का सेवन जरूर सुनिश्चित करें.

7. अमरूद – अमरूद का सेवन सर्दियों में खूब किया जाता है. कई कमाल के फायदों से भरे अमरूद को अपनी विंटर डाइट में शामिल करना आप कैसे भूल सकते हैं. फाइबर से भरपूर अमरूद स्वास्थ्य को कई शानदार फायदे देता है. सुनिश्चित करें कि आप हफ्ते में एक बार अमरूद का सेवन जरूर करें.

कोलेस्ट्रॉल लेवल करता है कम
रोजाना अदरक का एक टुकड़ा कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने का काम करता है। इसके साथ ही दिल से संबंधित किसी भी बीमारी से बचाव करने का भी काम करता है।

पिंपल्स से बचाता है
अदरक में एंटीसेप्टिक प्रॉपर्टीज होती हैं जिसकी वजह से पिंपल्स से बचाने में भी मदद करता है।

दांतों को करता है मजबूत
अदरक में फॉस्फोरस होता है जो दांतों को मजबूत करने का काम करता है। इससे गम से संबंधित किसी भी तरह की परेशानी नहीं होती।

घुटने के दर्द में देता है आराम
अदरक में कई सारे ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर को कई सारी बीमारियों से बचाव करने में सहायता करते हैं। इसके साथ ही घुटने के दर्द से भी बचाने का काम करता है।

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काले अंगूरों को नियमित रूप से खाने से एकाग्रता और याद्दाश्त बढ़ती है। दिमागी गतविधियां सुधरती हैं। अंगूर माइग्रेन जैसी बीमारी भी ठीक कर सकता है।

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काले अंगूरों में मौजूद साइटोकेमिकल्स दिल को स्वस्थ रखता है। ये शरीर में कलेस्ट्रल की मात्रा भी नियंत्रित रखते हैं और दिल का दौरा या इससे संबंधित और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

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काले अंगूर स्तन, लंग, प्रोस्टेट और अंतड़ियों के कैंसर के खतरे से बचाता है।

किशमिश खाने से हाजमा ठीक रहता है. ये पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मददगार है। कब्ज की समस्या से जूझ रहे लोगों को हर रोज काली किशमिश खाने की सलाह दी जाती है. भिगोकर खाना ज्यादा फायदेमंद है।

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चूंकि काले अंगूर में शुगर, ऑरगैनिक एसिड और पॉलीओस की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए ये अपच दूर करता है और पेट को आराम पहुंचाता है। पेट में होने वाली जलन को दूर करना है तो अंगरू खा सकते हैं।

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डायबिटीज में लाभकारी – हल्दी डायबिटीज के रोगियों के लिए लाभकारी है। इसके लिए हल्दी को  एक चम्मच आंवले के रस, एक चम्मच शहद और एक चम्मच गिलोय के रस के साथ मिलाकर पिएं।

काले अंगूर आंखों की रोशनी सुधारने के लिए जाने जाते हैं। इनमें ऐसे तत्व होते हैं जो आंखों को स्वस्थ रखते हैं।

इतना ही नहीं, काले अंगूर झुर्रियां हटाते हैं और त्वचा को बूढ़ा दिखने से रोकेत हैं। इसे लगातार खाने से त्वचा जवां औऱ निखरी हुई लगती है। इनमें मौजूद विटामिन सी स्किन सेल्स में जान भर देते हैं।

बालों की समस्या को भी छूमंतर कर सकते हैं काले अंगूर। रूसी, बालों का गिरना या सफेद होना जैसी परेशानियां दूर हो जाती हैं क्योंकि इसमें मौजूद विटामिन ई अपना असर दिखाता है। सिर की खाल तक खून का बहाव सुधरता है तो बाल भी घने, मुलायम और मजबूत होते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं सूरजमुखी के बीज – सूरजमुखी के बीज खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के साथ आपकी भूख को भी कम करने में सहायक हैं। जिसकी वजह से शरीर को संतृप्‍त करने में मदद मिलती है और आप भरा हुआ महसूस करते हैं।

पाचन के लिए फायदेमंद – सूरजमुखी के बीज का सेवन करने से पाचन तंत्र का स्‍वास्‍थ्‍य अच्छा बना रहने में मदद मिलती है। सूरजमुखी के बीजों में मौजूद एंजाइम पाचन रस के स्राव को नियंत्रित करते हैं और शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं। इससे कब्ज की समस्या भी दूर रहती है।

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सर्दियों में अगर आपको छाती में जकड़न और जुकाम की शिकायत रहती है तो गर्म पानी पीना आपके लिए रामबाण से कम नहीं है. गर्म पानी से गले में खराश की समस्या भी दूर होती है और. सुबह के वक्त गर्म पानी पीने के फायदे तो और भी ज्यादा होते हैं. गर्म पानी ना मिले तो आप रूम टेंपरेचर वाला भी पी सकते हैं

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कुल्‍थी दाल- कुल्‍थी दाल न सिर्फ गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करती है, बल्कि सर्दियों में त्वचा और खोपड़ी को हाइड्रेटेड और पोषित रखने में भी मदद करती है। 

संतुलित आहार लें – संतुलित आहार लेने वाले व्यक्ति का मन भी हरा भरा रहता है। इसलिए अगर संभव हो तो ऑर्गेनिक फल व सब्जियों का सेवन करें। शहर में नहीं मिल रही है तो कम से कम फ्रेश चीजों को खाएं। पैकेज्ड फूड्स, मांसाहारी खाना, जंक फूड्स, शराब, सिगरेट, भांग-गांजा इत्यादि का सेवन न करें।

बेहतर परिणामों के लिए खाली पेट करेले का जूस पियें।पित्त की पथरी में परहेज पित्त की पथरी से पीड़ित लोगों को हाई कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि तला हुआ भोजन, फ्राइड चिप्स, उच्च वसा वाला मांस जैसे बीफ और पोर्क, डेयरी उत्पाद जैसे क्रीम, आइसक्रीम, पनीर, फुल-क्रीम दूध से बचना चाहिए। इसके अलावा चॉकलेट, तेल जैसे नारियल तेल से बचा जाना चाहिए। मसालेदार भोजन, गोभी, फूलगोली, शलजम, सोडा और शराब जैसी चीजों से एसिडिटी और गैस का खतरा होता है, इसलिए ये चीजें भी ना खाएं

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